co to fbw

Witaj Rain Man z chęcią się Ciebie poradzę bo nigdy nie ćwiczyłem planem 2 dniowym. Jak to rozłożyc na poniedziałek i czwartek zeby było dobrze. Ile ma trwać trening i co ile go zmieniać. Czy tylko FBW wchodzi w grę ( domyślam sie ze tak) ?? Będę wdzięczny za odp.

Ja co prawda jak ćwiczyłem FBW to robiłem 3x w tyg A-B-A,a następnego tygodnia robiłem B-A-B,ale spokojnie możesz robić 2x w tyg. A-B, też powinno być ok

1. Proponuje poczytac arty w dziale odżywianie i powoli zmieniac nawyki zywieniowe 2. Co do treningu to proponuje sie wziac za skrocone FBW, a nie kombinowac z treningami dzielonymi, ktore uwazam za mniej efektywne. zdr.

03.09.2010 FBW 5x5 B /13 1. MC+szrugsy 10x20kg 5x60kg --------- 5x70kg 5x90kg 5x115kg 5x115kg 5x115kg (+5kg) Tu już ciężko, ale nawet jakoś poszło. Szrugsy w ostatnich seriach to odpuszczałem 2. Push press 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg (+3kg) Dużo lżej niż ostatnio, bez problemów. 3. Podciąganie podchwytem 5x5kg 5x6kg 5x8kg 5x8kg 5x8kg (+1kg) [...]

to zle sie mowi albo sluchasz nie tych co trzeba np przy FBW kazda partie cwiczysz 3x w tyg i nic sie nie dzieje

[...] obejmują pewnie wszystkie rodzaje cykli ale tak jak można się domyślić po moim stażu i wcześniejszych treningach - nie znam się na tym :) Wcześniej ciągle trenowałem trochę fbw ale w większości split. Raz zrobiłem cykl hst. Szukałem trochę forum ale nie mogę znaleźć czegoś konkretnego o planowaniu długoterminowym. Osoby które mają za sobą kilka [...]

Odstaw alkohol i zwiększ ilość kcal. Proponuje posiłki podzielić na tłuszczowe i węglowe. Przymasuj nawet kosztem zwiększenia tkanki tłuszczowej i później się zredukujesz. W takim razie aero nawet wskazane skor tak łatwo Cie zalać. Pij dużo bardzo dużo wody, rób aero i siłwke to polepszy się Twój metabolizm, co może z kolei ograniczyć przysrost [...]

Carbon - Chętnie Ale sądzę, że po prostu piłem bardzo mało wody i się trochę odwodniłem. rr - Zależy co masz na myśli mówiąc, że się sprawdza Ćwiczy mi się bardzo dobrze tym systemem, ale jak reaguje na niego moje ciało, ciężko powiedzieć, gdyż to nie są zmiany z dnia na dzień Cały czas nie wymyśliłem, jakim treningiem będę ćwiczył po [...]

Przysiad 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie poziom/skos sztanga/hantle co chcesz... 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2-3s Wyciskanie francuskie leżąc 2s Uginanie przedramion z sztangą 2s Może być coś takiego. Zrobiłbym to tak: 4 tygodnie tym planem. później tydzień przerwy. Następnie zrobił FBW ale 2 różne plany (A i B). i robisz je na [...]

[...] tylko zamiast 1h orbiterka dam 30min po treningu. z tymi 3kg fatu zobaczymy, myślę że da rade. dzięki Wam bardzo za pomoc. jeszcze pytanko, co da lepszy efekt: obwodówka czy fbw proste na złożonych ćwiczeniach? ;> aha i w sumie mam jeszcze amino1900 całą puche tylko nie wiem kiedy brać, przed i po treningu MT i siłowni? czy może jakoś [...]

W fbw by georgu pisalo ze ten co wzialem tez mozna. A do rozpietek, nie mam lawki to nic innego nie wchodzi.

co bym zmienił... ? zmienił bym plan na FBW... chcesz rozwijać się równomiernie i mieć wysoki poziom hormonu wzrostu to ćwicz nogi i rób przysiady

A bo czuje sie lepiej w regresji. logiczne dla mnie jest dawanie duzego ciezaru na poczatek.. dbam jakby co o rozgrzewke:) Moge robic tak jak napisałem to twoje FBW? z taka kolejnoscia...i powtórką...podciagania

Witam mam pytanie, jestem ekto moje wymiary 89/185 - przytylem na masowce pare kg, moje pytanie brzmi jaki jest optymalny bf% zeby masowac, a nie redukowac i nastepnie masowac? AKtualnie odkad cwicze FBW to po nim robie aero 25-30min. Moje zdanie na temat aero jest takie, ze dadza mi one lepsza tkanke miesniowa, niwelujac lapanie tluszczu do [...]

1) za dużo serii, przy klacie po 8 serii na ćwiczenie? człowieku opamiętaj się! 2) tym bardziej jak masz godzinę na siłowni 3) przy tej ilości czasu nawet FBW Ci nie wyjdzie, ale możesz spróbować 4) najlepiej by było jednak chodzić codziennie na siłkę i robić za każdym inną partię, ale niech lepsi, starsi i mądrzejsi ocenią czy to zdrowe 5) po co [...]

Witam mam pytanie, jestem ekto moje wymiary 89/185 - przytylem na masowce pare kg, moje pytanie brzmi jaki jest optymalny bf% zeby masowac, a nie redukowac i nastepnie masowac? AKtualnie odkad cwicze FBW to po nim robie aero 25-30min. Moje zdanie na temat aero jest takie, ze dadza mi one lepsza tkanke miesniowa, niwelujac lapanie tluszczu do [...]

No to może FBW: Nogi - przysiady ze sztangą 3 serie Plecy - podciąganie na drążku 3 serie Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3 serie barki - wyciskanie sztangi z klatki 2 serie Bicepsy - Uginanie z łamana podchwytem 2 serie tricepsy - Wyciskanie francuskie siedząc 2 serie taki terning robisz 3 razy w tygodniu co drugi dzień pzdr.

ok, to zacznę od fbw. trening 4razy w tyogodniu: poneidziałek, wtorek, czwartek,piątek. wolne: środa, sobota, niedziela co myślicie o czymś takim: na jednym treningu: klatka 4 serie plecy 4 serie nogi 4 serie barki 4 serie biceps 3 serie triceps 3 serie brzuchy 3 serie Zmieniony przez - buryburek w dniu 2010-09-11 21:09:16 Zmieniony przez - [...]

Witam wszystkich po przerwie dłuższej :) Powiem tak, 18 sierpnia miałem operacje na przepuchline(pachwinową) z prawej strony, wcześniej 3 lata z lewej... jakoś nie chce sie odemnie odczepić %) No i stwierdziłem że już czas powrócić sobie do treningów. Po ranie nie ma ani śladu nic nie boli wszystko jest ok chyba%) Na siłowni nie byłem z 4 [...]

ok trochę pogrzebałem na forum no i ułożyłem coś takiego FBW : 2 zestawy / 3 dni w tyg. pon/śr/pt Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12/ 10 / 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10 / 8 Tricepsy: - Pompki [...]